Mikrofraktuura?

Polven röntgen.

Mikä on Mikrofraktuura?

Polvileikkaukseni yhteydessä minulta korjattiin eturistiside, sisempi sivuside, sekä löytönä oli rustovaurio johon tehtiin Mikrofraktuura. Eli siis mikä tämä mikrofraktuura on?

Mikrofraktuura eli?

Rustonalaiseen luuhun porataan tähystysteitse pieniä 2mm:n reikiä 3-4 mm:n välein
toimenpidettä varten kehitetyllä instrumentilla eli luun pinta verestetään. Mikrofraktuuratekniikka ei aiheuta vaurioita terveelle rustokudokselle.

Mikrofraktuuratekniikan vaiheet. (modifioitu lähteestä: Mithoefer & Williams & 2006).

Mikrofraktuuramenetelmän tavoite on saada rakennettua vaurioita kärsineelle nivelrustoalueelle uutta korjauskudosta, joka estää laajemman rustovaurion syntymisen.

Varsinaiseen mikrofaktuuran hoitotulokseen vaikuttaa potilaan iän lisäksi oireiden kesto, rustovaurion koko, painoindeksi, leikkausta edeltävä fyysisen aktiivisuuden taso sekä mahdollinen edellinen operaatio. Rustovauriolle on kuitenkin hyvin tyypillistä oireilla välillä enemmän ja välillä vähemmän. Itselläni kiputilat vaihtelevat runsaasti ja aaltoilevat ihan päivästä riippuen.
Treenaaminen ja kuntouttaminen tapahtuu välillä todella kevyesti ja välillä on kykyä tehdä raskaammin lisäpainoharjoitteita.

Leikattu 06.07.2014.

Mikrofraktuuraleikkauksen toipumisaika on, useita kuukausia. Leikkauksen jälkeen polvinivelen osavarausta tehtäväksi 6-8 viikon ajaksi leikkauksen jälkeen. Itse olen todennut, että polven kevyt jumppaaminen ja mobilisoiminen, sekä liike laajuuden löytäminen ennen vesijuoksua ja kuntopyörän polkemista ovat auttaneet huomattavasti siirtyessä vesijuoksuun/kuntopyöräilyyn vastuksella ensimmäisen 8 viikon aikana leikkauksesta.Itselläni polvi oli todella kankea ja jäykkä ensimmäiset viikot leikkauksesta, joten venyttely- ja liikehoitoa oli tehtävä ennen altaaseen menoa ja pyöränselkään nousemista.
Mikrofraktuura on siis luuydintä stimuloiva toimenpide. Rustosolujen uusiutuminen vaurioalueella alkaa välittömästä operaation jälkeen. Uudiskudoksen rakentuminen vie aikaa. Hieman tietotiheetä tekstiä luettavaksi, jotta tiedetään mitä ottaa huomioon ja millaiset ovat lähtökohdat. Itselläni kuntoutuminen sujuu mielestäni oikein hyvin lukuunottamatta satunnaisia turhautumisenpäiviä joita tuo Mikrofraktuura kiputiloineen aiheuttaa. Kipu on polvessa vaihtelevaa ja aaltoilevaa päivästä riippuen.
-From ashes to glory.
Niko
Viittaukset: Riyami & Rolf (2009), http://www.josr-online.com/content/4/1/13.
Niko Lehtonen oma potilaskertomus 2014.

Lomalta paluu.

Sporttipari polkee Kartingii. Kumit rullal ja enkat paukkuu.

Sporttipari polkee Kartingii. Kumit rullal ja enkat paukkuu.

Lomalta palaaminen. Tuntuu siltä, että mikäli nauttii täysillä lomasta ja rentoutuu kunnolla niin hoidettavat asiat patoutuvat. Siksi lomalta paluu onkin pitänyt kiireisenä.

Viime keskiviikkona alkoi syysloma ja kesti sunnuntaihin saakka.

Keskiviikko olikin ihan vain rentoutumista. Ohjelma oli: Kartingii, Sushii ja Flamingo Spa!

Sushi ja Flamingo Spa toimii aina. Mutta Karting oli positiivinen yllätys pitkän tauon jälkeen. Junnuna tuli harrastettua kartingia ja ajettua omalla autolla, joten siitä se lahjaideakin lähti kun olin tästä vinkannut. Nyt polvi sellaisessa kunnossa, että kestää pienet kolhutkin ja saatin aikataulu mahdollistettua, jotta päästiin ajamaan käpylään Kartin’ Clubille.

Lahjakortti jonka käytimme oli GreatDaysin kautta. En pysty suosittelemaan, Hinta 30€ ja 10 min ajoaikaa, kun taas paikanpäältä 20€ ja 10min ajoaikaa. Joten menkää suoraan paikan päälle mikäli haluatte järkihinnan, yritys veloittaa muuten välistä. -Lahjakortti kun lahjakortti, hienon kokemuksen sillä sai aikaiseksi josta yhdessä nautimme.

Vauhtia riitti ja kova skaba saatiin aikaiseksi. Oli hienoa huomata miten molemmilta löytyi kaasujalasta ruutia. Kaksi kilpailuhenkistä kun laitetaan koneiston kyytiin voitte vain arvella millainen ralli siitä syntyy. Kesäksi nää räyhät lähtee kyllä ulkoradoille ajamaan omatkisat ja Raketti-sarjan autoa pienempää ei voi ottaa, joko raketti tai 125cc. Saa haastaa!

Loppuviikko meni ihan rauhassa treenaillessa ja positiivisena yllätyksen ilmeni oman jalan kunto jalkasessiossa.

Mitä omaan treeniohjelmaan tulee tällä hetkellä.

Olen jakanut ohjelmani niin, että teen lihasryhmän / Päivä. Tällä hetkellä 6-jakoinen. Kuudespäivä on aktiiviinen kuntoutuspäivä.

Karkea esimerkki jaosta. Päiviä vaihtelen. Joka toinen viikko selkä 2x viikko ja joka toinen jalat 2x viikko.

-Rinta/vatsa
-Selkä/vatsa
-Jalat
-Kädet/vatsa
-Olkapäät/vatsa
-Jalat/kuntoutus/Cardio

Tällä hetkellä toistomäärät ja sarjat ovat olleet pitkiä 3-5x 11-13 vaihdelle, liikkeestä riippuen. Viljelen usein erijaksoja ohjelmaani ja tällä kertaa kokeilussa pidempää sarjaa/toistoa.

Käsipäivä erikoistekniikoilla.

Tiistaina oli vuorossa paremman puoliskoni kanssa käsipäivä erikoistekniikoilla.

Hauis

10568946_101527968032987

10477892_10152796803443770_970103148382185982_n 5 x 11-13, Pumppailuu.

10440633_10152796803798770_4105825161546102411_n

10653377_10152796803618770_5767298295517788495_n 4 x 11-13.

– Superina tavallinen hauiskääntö penkissä istuen. 4 x 11-13.

10702078_10152796804123770_3437186451524798112_n

Tuli tälläistä kehiteltyä hauikselle (liike: https://www.youtube.com/user/swoldiernation) 4 x 11-13, 1x kova 8 loppuun.

Ojentajat

– Ojentaja Dipit laitteessa 5 x 11-13, jokatoinen kerta selkä menosuuntaanpäin, joka toinen toisto normaalisti.

522051_10152796832068770_1174789292978922109_n

Kapeekahva ojentajat ylätaljassa. 4 x 11-13.

2x Ranskalainenpunnerrus + giljotiini. 2x Giljotiini + Ranskalainenpunnerrus. (4×16). #fressiuusialku#fressiolo

Kuntoutus sujuu ja jatkuu tästä edes Fressissä, joka tarjoaa monipuolisesti hyvät puitteet polven kuntouttamiselle.

Ensi viikolla sekotetaan taas hieman pakkaa ja alkaa voimaohjelma ainakin yläkropalle ja katsotaan myös mitä jaloille saadaan aikaiseksi. Leikattua jalkaa kun pitää vielä aktivoida kunnolla mukaan toimintaan.

-From ashes to glory.
Niko

Aktiivinen loma alkaa.

Ye Sirr!

Huomenna se syysloma alkaa ja kestää about viikon verran. Helpottaa  kyllä ja pääsee tekee asioita josta oikeasti nauttii, eikä tarvitse makaa otsa ruvella hihnalla.

Muillakin varmasti viikko 43 syysloma vko? vaiko?kö?

Paljon on ohjelmaa tälle viikolle ja paljon makeit juttui tiedos.

Tänään fysioterapia taitoliikuntakeskuksessa KemedSportin kanssa. Keskiviikkona on luvassa aktiviteettipäivä rakkaan perheen kanssa. Torstaina InBody-mittaus, hauska nähä mistä äijä koostuu, mitä karsitaan ja mitä lisätään, loppuviikko rauhassa treenatessa Booyah!

Sportsetter – sulle tutuks syyslomal.

Kuva kertoo enemmän ku tuhat sanaa. Lataa sovellus ja käytä aktivointi koodi: Lehtonen.

Kuva kertoo enemmän ku tuhat sanaa. Lataa sovellus ja käytä aktivointi koodi: Lehtonen.

SportSetter, onko jo tuttu? Tee siitä tuttu. Eli laitoin jakoon yllä olevan kuvan aktivointikoodilla. Homman nimi on tää: Kaikki Iphonen omistajat uudellamaalla tai uudellemaalle tulevat, ladatkaa SportSetter-sovellus Iphoneen ja aktivoikaa koodilla: Lehtonen, saatte kokeilupassin mieleiseenne hyvinvointiaktivitteettiin jonka sovelluskartasta löydätte. Vaihtoehtoja on yli 300 erillaista. Sähkömotocrossista aina allas spinningiin Flamingossa. Eli sovellus lataukseen, tunnukset kehiin ja lähdette kaverin kanssa tutustumaan aktiviteettiin. Onko salikortista aika loppu? tai oot tulossa työ/syysloma-matkalle uudellemaalle? Hyvä sauma päästä kokeilemaan.

Kerro tästä myös ystävillesi ja käske heitä laittamaan viestiä eteenpäin. Porukka kasaan ja pitämään hauskaa.

Sovelluksen lataus on ilmaista ja tunnuksina voit käyttää Facebook tunnustasi.

Tutustu myös Sportsetter.com

-From ashes to glory.
Niko

Polvi ja Keskikonsoli vklp.

Hoy!

Alussa kirjoittelinkin kiivaaseen tahtiin mistä on kyse, mitä on käynyt, vammasta, hoidosta ja kuntoutuksen aloittelusta. Tämän jälkeen sivu sai myös pienen kasvojenkohotuksen kun sivu sai uuden osoitteen: nixduchamp.com

Aloitan asioiden availua, kuntoutuksen sisältöä, treenailua ja ajatuksia yleisestikkin.

Tällä hetkellä tilanne on se, että leikkauksesta on noin 3 1/2kk, jonka aikana olen pystynyt treenailemaan ylläpitävästi ja yläkroppa painotteisesti. Jalat olen pitänyt mukana, mutta kuntouttavasti. Nyt vihdoin tilanne on se, että jalat ovat mahdutettu mukaan viikkorytmiin ja niitä jyllätään nyt 2x viikkoon. Liikkeillä ollaan ja vauhti alkaa kasvamaan. Jalasta on pahimmat liikerajoitteet ja kivut hävinneet sitten aloitus aikojen, joten kuntoutus ja arki alkaa saamaan enemmän sisältöä. Näin 3 1/2kk kohdalla polvi on suhteellisen mukavassa kunnossa ja homma edistynyt hienosti ilman suurempia takapakkeja.

Tuntuu  kuitenkin, että eletään kuntouttamisen tylsintä vaihetta. Eteneminen on yhtä ”jurruuttamista”. Tilanne on sen verran tasainen, että kiputiloja ei ole, mutta mitään suurempaakaan rehkimistä ei voi toteuttaa.

Tällä hetkellä keskityn lihasmassan takaisin saamisen lisäksi: polven suoraksi saamiseen, tätä toteutetaan kumppanin avustuksella polvea painellen kiinni lattiaan tai toinen mitä teen: Vedän lenkkarin leikattuun jalkaan ja painan kahvakuulan (12kg) polven päälle, näin pystyn saamaan kontrolloitua yliojennusta polvelle jotta se suortuisi. Teen näitä pitkinä pitoina, joka hieman jumittaa polvea (muista pumppaila), sekä pumppaavina pitoina. Näin saan tehostettua ja jumpattua suoruutta, joka ei ole vielä tullut. Kuitenkin kyykkääminen ja syväkyykyn tekeminen onnistuu.

Onneksi sisältöä ovat tuoneet jalkapäivät joita olen saanut sisällettyä viikko-ohjelmaani.

Viikonloppu ja meningit

Lauantai ja keskikonsolitreeni selälle ja korsetin kiristämistä.

Ylätalja leveeote 5×11 nouseva(+-10kg) + 5×11 laskeva(+-10kg).

Dynaaminen vipuvarsisoutu vuorokäsin (negaosuus 5-8sek.) 4×13.

Dynaaminen ylätalja kapeeote (negaosuus 5-8sek.) 5×11

Dynaaminen serratus pullover alataljassa maaten  (negaosuus 5-8sek.) 5×11.

epäkkäät smith 4×16 (120kg).

dynaamiset vatsat 4×15

aktiivi lepo lankku- + lankku-kyljet. 30sek. per pito.

punnerrusasennossa jalat pallolla, puolipallolla tai boxilla, 2x kierrosta per suunta. 4xkierrosta =sarja. 4 sarjaa.

 

Pyrin seuraavaksi kuvaamaan jalkapäivääni, josta näkisi miten pystyn jalalla treenaamaan tässä vaiheessa. Sekä muita uusia juttuja tulossa…

 

-From ashes to glory.
Niko

 

Kyllä minuakin välillä turhauttaa.

Mutta se kuuluu asiaan, mikäli urheileminen on intohimosi. Turhautuminen on salittua.

Pähkäilen kokoajan itseni kanssa kumpi on isompi urakka, se että polveni on fyysisesti rikkoutunut vai se että tämä loi myös henkisiä vammoja?

Olen erittäin yllättynyt ja iloinen siitä miten kuntoutus etenee ja missä vaiheessa olen jo tällä hetkellä. Suorastaan ihmeellisen hyvässä kunnossa siihen nähden mitä kaikkea polvestani meni. Mutta kuitenki kilpailuhenkinen ja urheilullinen luonteeni on myös saanut arpia. Malttamattomuus painaa ja luo tuskaisen tunteen. Kokoajan tekisi mieli mennä normaalisti ja kikkailla. Tekisi mieli urheilla normaalisti ja kokeilla kaikkea uutta, KILPAILLA. Kuntoutuksen edetessä olen huomannut, että vamma korjautuu omaa tahtia, mutta kyllä tässä mieli menee jo hieman edellä. On turhauttavaa kun sanotaan: ”et voi vielä juosta” -en vieläkään.

Se ainoa asia jota mielestäni olen osannut tehdä, johon olen aina panostanut ja johon olen pystynyt purkamaan pahanoloni, on nyt kielletty väliaikaisesti.

Noh kuulostipa dramaattiselta, ei asia ole niin huonosti. Tarkoitan tällä vain sitä, että mahdollisuus ei ole olla toimettomana vaikka olisikin vamma joka estäisi liikkumisen. Sekä sitä, että fyysisten vaurioiden lisäksi henkinenpuoli sai myös kolahduksen. Tiedostan kuitenkin, että henkinen puoli korjaantuu samaa tahtia polven kanssa vaikka halu tehdä asioita onkin suurempi tällä hetkellä kuin kyky. Välillä niitä huonoja hetkiä tulee jolloin ottaa päähän ettei pysty tekemään jotain ja tuntee itsensä ankkuriksi muiden joukossa.

Mielestäni  on normaalia myös se, että kokee henkistä painimista itsensä ja tunteidensa kanssa. Se vain kertoo siitä, että haluat kahta kauheammin kuntoon ja olla paremmassa kunnossa kuin koskaan. Vain vahvat pystyvät tuntemaan asioita.

Itse katselen kokoajan motivaatiovideoita ja haluan palavammin kuntoon. Mutta tässä tulee se malttamisen vaikeus. Haluan kuitenkin kunnioittaa tukiverkostoani hoitomalla tämän kunniallisesti ja huolellisesti kuntoon.

Kauden 2013 muistelua! Tahtoo takaisin!

Video katseltavissa Twitter-linkin kautta. Pahoitteluni, että upottaminen HUDL-palvelusta ei onnistunut.

Malttia ja itsekuria tämä urakka kyllä opettaa. Nyt kahta kauheemmin zemppi päälle! Koska tiedän, että kohta mennään taas lujaa.

-From ashes to glory.
Nixduchamp

3Kk Leikkauksesta.

Taitoliikuntakeskus. Tänään täällä huomenna jossain muualla.

Taitoliikuntakeskus. Tänään täällä huomenna jossain muualla.

Hei!

Nyt on kulunut noin 3kk leikkauksesta. Missä tällä hetkellä mennään? Jos kiteyttäisin tämän hetkisen tilanteen näin: alussa oli leikkaus ja sen tuomat kivut/ongelmat, sen jälkeen alkoi kuntoutus ja jalan jumppaaminen, joka toi lisää uusia kiputiloja. Nyt kuntoutusta jo about 3kk tehneenä tuntuu, että pahimman kipuaallon ja jäykkyyden yli on päästy. Jalka ei kuitenkaan vielä aivan mene suoraksi ilman runnomista, mutta koukkuun polven saa todella hyvin, syväkyykkykin siis onnistuu.

Parin viime viikon aikan olen saanut sisällytettyä jalkatreenit viikottaiseen ohjelmaani, toki vielä ei paljon malmia kolistella vaan haetaan tuntumaa ja totuttelen jalkaan. Nyt kun pahimmat alku kankeudet ja kivut ovat poissa, niin uudeksi ongelmaksi on muodostunut jalkaan uudelleen luottaminen. Päivittäinen kävely, jalan liikkeet, kyykyt ja treenaukset. Kuinka opin luottamaan jalkaan?

Vamma on luonut aivoihin tilan, jossa alitajuntaisesti varon leikattua jalkaani. En tietenkään enään niin pahasti kuin kolme kuukautta sitten, mutta joitain pieniä asioita tulee sillon tällöin ja niistäkin on opeteltava eroon, koska syynä varomiselle ei ole enään kipu, vaan luottamuksen puute.

Hierontaa

Tällä viikolla ohjelmassa on ollut kevyempi viikko salitreenien osalta. Treenit eivät vähenny, mutta intensiteettiä olen keventänyt. Tällä viikolla oli myös oiken kunnollinen itsensä huoltamisviikko luvassa.

Minulle oli tiistaiksi järjestetty jalkahieronta Helsingin Hieronta-Akatemiasta, suurkiitos järjestäjälle ja Helsingin Hieronta-Akatemialle siitä! Odotinkin innolla miten tämä vaikuttaisi leikattuun jalkaani. Kokemus oli itselleni silmät avaava. Päivän aikana ja kahden viikon tauko fysioterapiasta, olin huomannut että polvi oli jäykistynyt tänä aikana jumppailuista huolimatta. Luvassa oli 75min hieronta jossa käyttiin läpi molemmat jalat. Kaveri, joka jalkani hieroi otti hienosti huomioon vammani ja kyseli, että kaikki on ok. Käskinkin häntä kertomaan samalla havaintoja jalastani samlla kun hän hieroo. Hieronnan yhteydessä havaittua: ”leikattu jalka on menettänyt selvästi lihasmassaa ja lihakset surkastuneet verrattuna terveeseen jalkaan. Jalkojen ulkosivut todella kireät jotka aihettavat jalkaterän väärää asentoa, kammeten niitä ulospäin joka jo itsessään altistaa polvivammoille.” Tätä kaikkea kuunnellessa tämän 3kk aikana, olen oppinut kiinnittämään huomiota yksityiskohtiin. Terveys on tärkeintä, se muodostuu pienistä asioista joita ei välttämättä edes tule mieleen. Toisaalta, me elämme 24/7 omassa kropassamme joten ei ihme, että jotain voi siis jäädä huomaamatta. Siksi tämänlaiset hoidot ja tutkimukset olisivat hyvä jättää ammattilaiselle ja käydä niissä. He löytävät poikkeavat kohdat ja kertovat niistä.

Hieronnan jälkeen  fiilis oli mahtava! Jalat tuntuivat todella raikkailta ja hieronta auttoi myös leikatun polven tukkoisuuteen, jalkani suoristui helpommin ja liikkuvuus parani. Mielestäni hieronta kannattaa vaikka olisi joku paikka leikattu ja mietityttäisi, että tekeekö kipeetä ja voiko mennä. Itse koin kaiken tämän hyvin positiivisesti.

KemedSport ja Taitoliikuntaa.

Kemed Sport - Kuntoutus ja Suorituskyky.

Kemed Sport – Kuntoutus ja Suorituskyky. www.kemed.fi

 

Tätä kirjoituistani kirjoittaessa on Torstai 09.10.2014 ja voin kertoa, että WAU minkä fiiliksen tämänpäiväinen Fysioterapia sai aikaiseksi.

Noin 2 viikkoa oli taukoa ohjatuista Fysiokäynneistä ja kotijumpalla huomasi, että polvi alkoikin jäykistyä. Onneksi torstainen 09.10.2014 fysiokäynti muutti kaiken, fiiliksen ja treenin kulun.

Jo aikaisemmin mainitsinkin, että minun kuntoutuksestani vastaa KemedSportin Jarno Keskinen, joka on tehnyt loistavaa työtä.
Olimme siis kuntouttamassa minua Taitoliikuntakeskuksessa. Ei kovin moneen kuntoutukseen kuullu tälläinen tietääkseni. Harmikseni minulla ei ollut kameraa mukana, jotta oisin voinut ottaa videokuvaa kuntoutuksesta, mutta pyrin taltioimaan seuraavan käynnin jotta tulisi parempi kuva siitä mitä tällä polvella jo tehdään.

Taitoliikuntakeskuksessa on huikeat puittee kuntoutukselle ja yleisesti ottaen treenaamiselle. Keskuksen ”tatami” jolla treenasimme paljain jaloin oli pehmeä ja joustava, joka oli hyvin anteeksi antava polvelle.

Ohjelmaan sisältyi tälläkertaa: lämmittelyt, kävelyn zekkaus, kevyttä hölkkää tatamilla, jalan koordinaatio harjoitteet, koko vartalon aktivointi ja koordinaatio harjoitteet, keskivartalon voimantuotto ja aktivointi, kuperkeikat (katsottiin kuinka nousen sieltä ylös), Sekä loppuun kevennyksenä telinevoimistelua.

Olin aivan intoa täynnä päästessäni tälläiseen paikkaan treenaamaan ja vihdoinkin tekemään asioita, hölkkääminen ja muutenki laajemmin tekeminen ja liikkuminen tuntuivat niin hienolta. Tästä jäi vain hyvä maku suuhun Kiitos! Ensi viikolla jatkuu ja pyrin silloin kuvaamaan toimintaa.

Tältä näytti tämä viikko ja viikonloppuna Lahteen, Nordic Fitness Expoon! Mut löytää Sports Nutritionin ständiltä myös.

-From ashes to glory.

-From ashes to glory.

 

Selkäsulkeiset ja tavallista treeniä.

 

Hoy!

Aika vain lipuu ja tajuan syksyn olevan jo pitkällä. Ulos kun katselee maisema näyttäytyy kokonaan keltaisena. Se oli sellanen kesä se 2014, polviremppa kesä.

Mutta väliin aivan jotain muuta!

Välistä on hyvä ajatella muutakin kuin polviurakkaa ja viikolle mahtuu tavallisia treenejäkin hyvin! Miltä viikko ohjelmani näyttää treenien osalta? Läpivientini on kuta kuinkin tämänlainen:

MA: Rinta/Vatsa
TI: Jalat/Vesijuoksu
KE: Selkä/Vatsa
TO: Kädet
PE:Olkapäät/Vatsa
LA:Jalat+ (ylärinta, selkä), perus palauttelu ja putkirullailu.
SU: Lepo

Suurinpiirtein näin olen pystynyt tekemään vammasta huolimatta. Jalkapäivät tietysti ovat hieman keveyempiä, polven kuntoa kuunnellen. Tällä hetkellä painotan omassa treenaamisessani ja kuntouttamisessani Dynaamisuuteen.

Teen jokaisen liikkeen, jokaisen toiston huolella ja Dynaamisesti rasittaen. Mitään painovoima helpotuksia en salli. Oli kyse jalan kuntouttamisesta tai normaalista saliharjoitteesta. Siinä vaiheessa on pienennettävä pakkaa ja kuormaa kun tuntuu, ettei liike ole tarpeeksi dynaamista enään. Eli negatiivi osuus, kestää vähintään 5sekunttia, olematta siltikään negatiivinen treeni. Omat negatiivi-sarjat ovat silloin taas 8-10sek.

Launtain Selkäsulkeiset 

Sovittiin tuossa tiimikaveri Pekan kanssa, että käydään tekemässä yhteistreeni ja päästiinkin vetämään yhdessä selkäsulkeiset. Saatiin kuvattua samalla pienimuotoinen kooste. Kiuas koordinaattorina toimi Pekka ja kyllä me selälle löylyä heitettiin. Meni perille ja minä kiitän!

Tässä hieman videota:

fjs

Ens viikolla jalkahierontaan ja Fysioterapiaan. Katsotaan millainen vaikutus ja missä vaiheessa tällä hetkellä mennään.