Selkäsulkeiset ja tavallista treeniä.

 

Hoy!

Aika vain lipuu ja tajuan syksyn olevan jo pitkällä. Ulos kun katselee maisema näyttäytyy kokonaan keltaisena. Se oli sellanen kesä se 2014, polviremppa kesä.

Mutta väliin aivan jotain muuta!

Välistä on hyvä ajatella muutakin kuin polviurakkaa ja viikolle mahtuu tavallisia treenejäkin hyvin! Miltä viikko ohjelmani näyttää treenien osalta? Läpivientini on kuta kuinkin tämänlainen:

MA: Rinta/Vatsa
TI: Jalat/Vesijuoksu
KE: Selkä/Vatsa
TO: Kädet
PE:Olkapäät/Vatsa
LA:Jalat+ (ylärinta, selkä), perus palauttelu ja putkirullailu.
SU: Lepo

Suurinpiirtein näin olen pystynyt tekemään vammasta huolimatta. Jalkapäivät tietysti ovat hieman keveyempiä, polven kuntoa kuunnellen. Tällä hetkellä painotan omassa treenaamisessani ja kuntouttamisessani Dynaamisuuteen.

Teen jokaisen liikkeen, jokaisen toiston huolella ja Dynaamisesti rasittaen. Mitään painovoima helpotuksia en salli. Oli kyse jalan kuntouttamisesta tai normaalista saliharjoitteesta. Siinä vaiheessa on pienennettävä pakkaa ja kuormaa kun tuntuu, ettei liike ole tarpeeksi dynaamista enään. Eli negatiivi osuus, kestää vähintään 5sekunttia, olematta siltikään negatiivinen treeni. Omat negatiivi-sarjat ovat silloin taas 8-10sek.

Launtain Selkäsulkeiset 

Sovittiin tuossa tiimikaveri Pekan kanssa, että käydään tekemässä yhteistreeni ja päästiinkin vetämään yhdessä selkäsulkeiset. Saatiin kuvattua samalla pienimuotoinen kooste. Kiuas koordinaattorina toimi Pekka ja kyllä me selälle löylyä heitettiin. Meni perille ja minä kiitän!

Tässä hieman videota:

fjs

Ens viikolla jalkahierontaan ja Fysioterapiaan. Katsotaan millainen vaikutus ja missä vaiheessa tällä hetkellä mennään.

Mainokset

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s